Искривленный позвоночник

Question

Добрый день. У  меня еще с детства искривленный позвоночник. И сейчас работа сидячая, поэтому всегда чувствую боль и дискомфорт в области спины. что вы поррекомендуетет мне делать? Сразу массаж или может самостоятельно какие то упражнения научится делать?